اخر الاخبار
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.2053
ليرة لبناني 10 - 0.0213
دينار اردني - 4.5437
فرنك سويسري - 3.5196
كرون سويدي - 0.3725
راوند افريقي - 0.22
كرون نرويجي - 0.3705
كرون دينيماركي - 0.5109
دولار كندي - 2.5547
دولار استرالي - 2.3494
اليورو - 3.7991
ين ياباني 100 - 2.9325
جنيه استرليني - 4.4302
دولار امريكي - 3.222
استفتاء

نصائح بسيطة للحفاظ على صحة الظهر



استعرض موقع "رامبلر" الروسي عدة نصائح قدّمها الأطباء للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري.



يتعرض الكثيرون لمشاكل تسبب لهم آلاما مبرحة في الظهر والعمود الفقري بسبب طبيعة عملهم التي تقتضي الجلوس لفترات طويلة، أو رفع أوزان ثقيلة أحيانا، لذا ينصح الأطباء باتباع عدة نصائح بسيطة، قد تقي من تلك المشاكل وتقلل من آثارها، ومن أهمها:



- المواظبة على الرياضة والتمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر كالمشي والسباحة، والحرص على القيام ببعض تمارين إحماء عضلات الظهر وخصوصا قبل البدء بالعمل الذي يقتضي الجلوس لساعات طويلة.



- أخذ قسط من الراحة والمشي لمدة 10 دقائق بعد كل ساعة عمل يقضيها الشخص جالسا في موقع عمله.



- عدم حمل الحقائب الثقيلة أو تعليقها على كتف واحدة، وشراء الحقائب المزودة بشرائط عريضة توزع الحمل على الكتفين بشكل متساو.



- بعد رفع الأوزان الثقيلة ينصح الأطباء بالقيام بتمارين "المتوازي" أو "البار" أو "العقلة" التي ترخي عضلات الظهر وتعيد الفقرات إلى وضعها الصحي.



- في حال الشعور بآلام الظهر أو العمود الفقري ينصح بالتوجه للطبيب والقيام بالفحوصات والصور الطبية المطلوبة.

>>> للمزيد من صحة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة