اخر الاخبار
تابعونا
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.21
ليرة لبناني 10 - 0.0218
دينار اردني - 4.6540
فرنك سويسري - 3.6729
كرون سويدي - 0.3908
راوند افريقي - 0.22
كرون نرويجي - 0.3832
كرون دينيماركي - 0.5338
دولار كندي - 2.5743
دولار استرالي - 2.5055
اليورو - 3.9699
ين ياباني 100 - 3.1412
جنيه استرليني - 4.5117
دولار امريكي - 3.3
استفتاء

مفاجأة- تمارسون رياضة المشي بطريقة خاطئة... إليكم الطريقة الصحيحة

تعتبر رياضة المشي السريع الأكثر سهولة وفائدة. لذا يفضل كثيرون ممارستها بدلاً من أنواع الرياضات الأخرى الصعبة.

ورغم ذلك تحتاج هذه الرياضة إلى توفير بعد المقومات، مثل تأمين مكان آمن ومناسب للمشي، وشراء حذاء رياضي مريح ومناسب وبنوعية جيدة، وارتداء ملابس فضفاضة وبألوان زاهية، إضافة إلى القيام بتمارين التحمية لمدة 5 دقائق بحسب health.harvard.edu

كذلك من الضروري اتباع تقنيات المشي السريع الصحيحة للحصول على أفضل نتيجة.

1- المشي مع الحفاظ على ظهر مستقيم ورفع الرأس.

2 - دفع الصدر إلى الأمام وخفض الكتفين.

3 - الحفاظ على وضعية مستقيمة لأصابع القدمين.

4 - ترك الذراعين تتحركان بحرية. وفي حال زيادة السرعة يمكن طي المرفقين بزاوية 90 درجة وتحريك اليدين عند مستوى الصدر.

5 - البدء بالمشي بالضغط على كعبي القدمين، ثم نقل الضغط بعد ذلك إلى رؤوس أصابعهما مع تكرار هذه الحركة على امتداد مسافة المشي.


>>> للمزيد من صحة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة