اخر الاخبار
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.2174
ليرة لبناني 10 - 0.0227
دينار اردني - 4.8316
فرنك سويسري - 3.5116
كرون سويدي - 0.3553
راوند افريقي - 0.2285
كرون نرويجي - 0.3705
كرون دينيماركي - 0.5028
دولار كندي - 2.5747
دولار استرالي - 2.2975
اليورو - 3.7575
ين ياباني 100 - 3.1166
جنيه استرليني - 4.4293
دولار امريكي - 3.426
استفتاء

مفاجأة- تمارسون رياضة المشي بطريقة خاطئة... إليكم الطريقة الصحيحة

تعتبر رياضة المشي السريع الأكثر سهولة وفائدة. لذا يفضل كثيرون ممارستها بدلاً من أنواع الرياضات الأخرى الصعبة.

ورغم ذلك تحتاج هذه الرياضة إلى توفير بعد المقومات، مثل تأمين مكان آمن ومناسب للمشي، وشراء حذاء رياضي مريح ومناسب وبنوعية جيدة، وارتداء ملابس فضفاضة وبألوان زاهية، إضافة إلى القيام بتمارين التحمية لمدة 5 دقائق بحسب health.harvard.edu

كذلك من الضروري اتباع تقنيات المشي السريع الصحيحة للحصول على أفضل نتيجة.

1- المشي مع الحفاظ على ظهر مستقيم ورفع الرأس.

2 - دفع الصدر إلى الأمام وخفض الكتفين.

3 - الحفاظ على وضعية مستقيمة لأصابع القدمين.

4 - ترك الذراعين تتحركان بحرية. وفي حال زيادة السرعة يمكن طي المرفقين بزاوية 90 درجة وتحريك اليدين عند مستوى الصدر.

5 - البدء بالمشي بالضغط على كعبي القدمين، ثم نقل الضغط بعد ذلك إلى رؤوس أصابعهما مع تكرار هذه الحركة على امتداد مسافة المشي.


>>> للمزيد من صحة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة