اخر الاخبار
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.2053
ليرة لبناني 10 - 0.0213
دينار اردني - 4.5437
فرنك سويسري - 3.5196
كرون سويدي - 0.3725
راوند افريقي - 0.22
كرون نرويجي - 0.3705
كرون دينيماركي - 0.5109
دولار كندي - 2.5547
دولار استرالي - 2.3494
اليورو - 3.7991
ين ياباني 100 - 2.9325
جنيه استرليني - 4.4302
دولار امريكي - 3.222
استفتاء

نصائح لنوم هنيء لمرضى آلام الظهر والرقبة

إليكم بعض النصائح الواجب على مرضى آلام الظهر والرقبة اتباعها ليحصلوا على نوم هانئ :



1-يجب أن يكون بفراشك دعامة قوية لظهرك، فالفراش الصحي يحافظ على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري ولا ينضغط بسهولة.


2-حاول النوم مع الاحتفاظ برأسك ورقبتك في وضع مستقيم بحيث لا تكون الوسادة عالية أو منخفضة، سواء كان ذلك وأنت نائم على جانبك أو على ظهرك.


3-تجنب النوم على البطن وإذا كان ذلك ضروريا فضع وسادة تحت بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم على البطن.


4-تجنب استخدام وسادة صغيرة جدا أو صلبة جدًّا أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك وفي نفس الوقت تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك، ملاحظة أن 
الوسادة لا توضع تحت كتفيك، بل ما بين رقبتك وكتفيك.


5-تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب الأتوبيس أو السيارة.


6-للقيام من السرير يثني المريض الركبتين ويستدير للنوم على جنبه، ويقوم من هذا الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع بالأيدي، بينما ينزل ساقيه ثم القيام، ويقوم المريض بنفس الخطوات للنوم على السرير ولكن بترتيب عكسي .

>>> للمزيد من صحة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة