اخر الاخبار
اسعار العملات
جنيه مصري - 0.21
ليرة لبناني 10 - 0.0218
دينار اردني - 4.6540
فرنك سويسري - 3.6729
كرون سويدي - 0.3908
راوند افريقي - 0.22
كرون نرويجي - 0.3832
كرون دينيماركي - 0.5338
دولار كندي - 2.5743
دولار استرالي - 2.5055
اليورو - 3.9699
ين ياباني 100 - 3.1412
جنيه استرليني - 4.5117
دولار امريكي - 3.3
استفتاء

برنامج من الساعة 6:45 صباحًا حتى 10:30 مساءً لتفقد الوزن

طرح خبراء في مجال التغذية 13 طريقة بسيطة وفعالة لحرق الدهون طوال اليوم، منذ الاستيقاظ وحتى الخلود إلى النوم، وذلك حسبما ذكرت صحيفة "الدايلي ميل" البريطانية.



وكشف الخبراء عن العديد من السبل الفعالة لخفض الوزن من خلال أخذ دش بارد وحتى تناول وجبة حارة، لمنع ظهور الكرش لدى الرجال والمؤخرة الكبيرة لدى النساء.



1) الساعة 6:45 صباحًا احصل على فيتامين D من خلال السير في الشمس: الطريقة لمدة 10-30 دقيقة حيث أثبتت  البحوث، أن المستويات الكافية من فيتامين D ضرورية للتحكم في الوزن، كما يمكن الحصول على فيتامين D من خلال تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل، والحليب المغذى بالفيتامينات.



2) الساعة 7:30 الحصول على مزيد من الطاقة من خلال تناول البروتين: تناول بيضتين مخفوقتين مع الخبز المحمص، ويؤدي تخطي وجبة الإفطار لزيادة الوزن.



3) الساعة 7:45 احتساء الشاي الأخضر أو الأبيض: يُعتبر الشاي غني بالعديد من الفوائد الصحية التي تساعد على رفع معدلات الحرق. وكشفت الأبحاث عن أنَّ شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر أو الأبيض طوال اليوم، يزيد من معدل الأيض بنسبة 100 سعرة حرارية في اليوم.



4) الساعة 8 صباحًا: خذ دش بارد لمدة 30 دقيقة: يساعد أخذ حمام بماء بارد على حرق الدهون خلال اليوم.



5) الساعة 10:30: صعود الدرج ونزوله خمس مرات: وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن النساء اللائي يركض صعودا ونزولا على الدرج في العمل لمدة دقيقتين، خمس مرات في اليوم، يعززن لياقتهم البدنية وعملية التمثيل الغذائي خلال فترة ثمانية أسابيع.



6) الساعة 11 صباحًا، احصل على الكالسيوم الصباحي: ينصح العلماء بتناول القهوة أو الحليب كمصدر للحصول على الكالسيوم، لتقوية العظام و فقدان الوزن.  



7) الساعة 1 مساءً تناول وجبة غذاء غنية بالطاقة: تناول وجبة تضم الفول والماكريل والسبانخ، أو اختيار البقوليات مثل العدس و الفاصوليا البيضاء والحمص الذي يساعد على زيادة معدل حرق الدهون.

>>> للمزيد من مرأة اضغط هنا

اضافة تعليق
مقالات متعلقة